Para mellorar significativamente a condición dun paciente con osteocondrose cervical, a miúdo úsase fisioterapia (PT). Axuda a desfacerse de moitos dos síntomas desta desagradable enfermidade.
Como axudan exactamente os exercicios?
A terapia de exercicios regulares para a osteocondrose cervical fai que os músculos sexan máis fortes, alivia os espasmos musculares, aumenta a circulación sanguínea e mellora o estado dos discos intervertebrais. Se escolles o conxunto correcto de exercicios, axudará a desfacerse das sensacións desagradables que adoitan acompañar a osteocondrose cervical. Estes inclúen dores de cabeza, dor nos ombreiros e brazos e mareos.
Non sempre é posible contactar cun especialista. En principio, non é un problema facer fisioterapia por conta propia. Estes exercicios pódense facer facilmente na casa. Hai conxuntos sinxelos de exercicios que ata un principiante pode manexar. Un destes complexos presentarase a continuación.
Que non debemos esquecer cando se realiza a terapia de exercicios para a osteocondrose cervical? Ao realizar exercicios do complexo de fisioterapia para a osteocondrose cervical, non esquezas as seguintes regras. Isto é importante para a súa propia seguridade. Os exercicios só serán efectivos se se fan correctamente. Ademais, facer os exercicios incorrectamente pode causar danos graves á columna vertebral.
Contraindicacións para a terapia de exercicio para a osteocondrose
- Non pode realizar exercicios durante a fase aguda da osteocondrose. É inaceptable realizalos a través da dor.
- Realice os movementos lentamente, non faga movementos bruscos.
- Lembra que se tes osteocondrose cervical, non podes facer movementos circulares coa cabeza. Ademais, non botes a cabeza cara atrás.
- Non se deixe tentar polos anuncios de dispositivos de tracción cervical. Non é seguro usar estes dispositivos sen consultar a un especialista. Un simple descoido pode causar lesións graves.
- Se lle diagnosticaron hernia intervertebral, é inaceptable realizar estes e outros exercicios sen consultar a un médico.
Un complexo aproximado de terapia de exercicios para a osteocondrose cervical na fase non aguda
Deberías comezar cun quecemento. Podes usar camiñar regularmente no lugar como exercicio de quecemento. Será efectivo camiñar primeiro co pé cheo, e despois cos dedos dos pés e os talóns. Neste caso, os brazos deben estar relaxados, colgando libremente, os ombreiros deben estar endereitados e lixeiramente baixados. A duración do quecemento é de 2-3 minutos.
1. Exercicio dirixido a relaxar os músculos do pescozo
Levántate recto. Os teus brazos deben colgar libremente ao longo do teu corpo. Apreta os puños, tensa os brazos. Ao mesmo tempo, baixe os ombreiros e os omóplatos e endereite as costas. Manteña a tensión durante 30 segundos. Despois reláxate e deixa os teus brazos balancear libremente.
2. Inclinación da cabeza cara ao lado
Este exercicio pódese realizar de pé ou sentado.
Incline suavemente a cabeza cara ao lado (baixando a orella cara ao ombreiro). Sente os músculos do pescozo estirar. Manteña isto durante 10-15 segundos. A continuación, volve lentamente á súa posición inicial e incline a cabeza cara ao outro lado. É moi importante realizar este exercicio o máis coidadosamente posible para evitar a dor.
3. Xirando a cabeza de lado
Este exercicio pódese realizar de pé ou sentado.
Incline a cabeza cara abaixo. Tenta tocar a cavidade yugular co queixo. Xire a cabeza cara á dereita, coma se deslizase o queixo pola parte superior do esternón. Mantéñase nesta posición durante 3-6 segundos. Despois xira lentamente na outra dirección. Repita este exercicio en cada dirección 5-7 veces.
4. Levanta e baixa os ombreiros
Podes realizar este exercicio de pé ou sentado.
Levante os ombreiros o máis alto posible sen moverlos cara adiante. Báixaos, tiralos lixeiramente cara atrás, coma se os enderezase. Repita 6-8 veces.
5. Move os ombreiros cara adiante e cara atrás
Este exercicio pódese realizar de pé ou sentado.
Posición inicial: ombreiros endereitados e baixados libremente. Levantamos os ombros e movémolos cara adiante. Entón cómpre volver á posición inicial. Tira os ombreiros cara atrás, intenta pechar os omóplatos. Volver á posición inicial. Repita o exercicio 6-8 veces.
6. Incline a cabeza cara adiante
Este exercicio tamén se pode realizar de pé ou sentado.
Dobra o pescozo cara adiante, baixa suavemente o queixo ata o peito. Entón cómpre endereitarse lentamente. Repita o exercicio 6-8 veces. Importante: mantén as costas rectas!
7. Balance os brazos cara atrás
Realizamos este exercicio de pé ou sentados.
Estende os brazos cara aos lados, baixa os ombreiros. Preme os omóplatos cara ás costas. Os brazos rectos estendidos moveranse lixeiramente cara atrás. Volver á posición inicial. Repita o exercicio 6-8 veces. Ao realizar este exercicio, cómpre mover os brazos o menos posible e tentar usar só os músculos das costas.
8. Xire os pinceis
Brazos aos lados, ombreiros cara abaixo. Dobra os cóbados, aperta as mans en puños. Fai 4 xiros circulares na articulación do pulso, sen baixar os cóbados, nun sentido, despois 4 veces no outro. Repita 4-6 veces en cada dirección.
9. Xire os cóbados
A posición inicial é a mesma que nas dúas anteriores. Fai 4 xiros circulares na articulación do cóbado nun sentido e noutro. Non hai necesidade de baixar os cóbados. Repita 4-6 veces en cada dirección.
10. Xire os ombreiros
Estende os brazos cara aos lados, baixa os ombreiros. Realiza 4 rotacións na articulación do ombreiro en cada dirección. Repita de 4 a 6 veces.
11. Levantar e baixar as mans
Relaxa os ombreiros e os brazos. Levantamos as mans para arriba, despois deixalas libremente para abaixo. A respiración debe ser libre e relaxada. Repita 4-6 veces.